第11歩:セルフ肩甲骨はがし ヨガ編
キレイな姿勢をめざすブログです。
おはようございます。
今まで、
本気でムチウチを治すブログです
と書いてきましたが、
ムチウチをずっと意識していると
ムチウチ症状にばかりフォーカスしていると
やっぱり
ムチウチのことを言い訳にしそうで・・・
あまり
変われない自分を発見しました。
一歩先を行き、
キレイな背中
キレイな身体
キレイな心
を目指していきたいと思います、
第11歩セルフ肩甲骨はがしヨガ編!
おすすめのヨガポーズ3選
ヨガには肩甲骨に効くポーズがいくつもあります。
教えていただいた
簡単なポーズを3つ紹介します。
呼吸を止めないように意識しながら、
無理をせず心地よく感じる程度で
やってみてください。
1:猫のポーズ
呼吸に合わせて肩甲骨を柔らかく動かしていきましょう。
【手順】
1. 手は肩幅、足も腰幅程度に開き、
四つん這いの状態から始めます。
2. 息を吐きながら背中を丸めていきます。
ヘソをのぞき込むようにします。
3. 今度は息を吸いながら背中を反らし、
目線を天井に向けましょう。
肩と耳を離すよう
に意識してください。
4. 2と3の動きを呼吸に合わせて繰り返しましょう。
【注意点】
腰に痛みがある場合は
無理に反らないようにしてください。
2:太鼓橋のポーズ
首や肩の歪み、猫背の解消に効果的なポーズです。
【手順】
1. あお向けになり、両膝を立てます。
腰幅に開き、
ももの間はこぶしひとつ分開けましょう。
腕は伸ばしたままでOKです。
2. 息を吸いながら
足の裏で床をしっかりと押して
腰を持ち上げます。
胸とおなかをあごに近づけるように意識します。
3. 両腕を伸ばしたまま、腰の下で握りましょう。
4. 肩甲骨を寄せ、さらに胸を上に持ち上げ、5つ呼吸しましょう。
【注意点】
肩に力が入らないように注意しましょう。
3:ベビーコブラのポーズ
前傾姿勢が多い人や
背中を引き締めたい人におすすめです。
また首や肩周辺をほぐす効果もあります。
【手順】
1. うつ伏せの状態で始めます。
腰幅程度に足を開き、
足の甲は床につけてつま先まで伸ばします。
両手は胸の横に手の平を床にしておき、
ひじは曲げ、脇は締めるようにしてください。
2. 息を吸いながら、
ゆっくりと体の上部を持ち上げ、
ゆるやかに背中を反らせましょう。
肩と耳を離すようなイメージで
首の後ろを気持ちよく伸ばしましょう。
この状態で5つ呼吸します。
3. 息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。
4. この動きを1、2回繰り返します。
【注意】
首が詰まらないように注意してください。
【ポイント】
• つい腕の力で体を起こしがちですが、
意識するのは腹筋と背筋です。
腕はあくまでサポートするように。
• おしりに力が入らないように意識しましょう。
• 首の後ろに力を入れずに
リラックスするのを心がけましょう。
「気持ちいい」
「肩こりが楽になった」
毎日のセルフ肩甲骨はがしで
背中美人を目指します。
肩こりや猫背で埋もれてしまった肩甲骨、
毎日のセルフ肩甲骨はがしで動かして、
美しい天使の羽を手に入れます。
今日も素敵な一日になりますように