第9歩：生活習慣と今の肩甲骨の状態

本気になって、ムチウチ完治をめざすブログです。

第8歩　生活習慣と今の肩甲骨の状態

今すぐ出来るボディチェック
普段の何気ない姿勢や生活習慣で

凝り固まってしまう肩甲骨。

生活習慣と今の肩甲骨の状態を

チェックしてみます。

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９つの項目で生活習慣をチェック

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当てはまる箇所はいくつありますか？

1. 仕事はデスクワーク中心
2. 重い荷物を持つことが多い
3. 足を組むクセがある
4. 姿勢が悪い、または猫背
5. 下着は割ときつめ
6. 背中に痛みを感じることがある
7. 上を向く動作がつらい
8. 呼吸が浅いような気がする
9. 気が付くと歯をくいしばっている

３つ以上当てはまっていたら、

肩甲骨の歪みや凝りにつながる

生活習慣が多いということに

なるそうです。

ケガをしてから

・思い荷物は持てない

・足組めない

・下着も楽なものに

（痛くて）自然に変えていました。

残りの6つについて、

これから

意識して

生活してみようと思います。

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４つ動きでボディチェック

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実際に動いて

肩甲骨の状態をみていきましょう。

４つのボディチェックを行います。

【チェック１】
1. バンザイをするように両手を上にあげましょう。
2. 腕を耳につけることは出来ますか？

【チェック２】
1. 正面で両手と両ひじをつけます。
2. そのまま鼻の高さまで上げることは出来ますか？

【チェック３】
1. 背中に両腕を回します。
2. 両手の手の平をつけた合掌のポーズは出来ますか？

【チェック４】
1. 一方の腕を上げ肩のあたりから背中に回します。
2. 反対の腕は腰のあたりから背中に回します。
3. 背中で左右の手は届きますか？

チェック１から４のうち、３つクリアできればＯＫです。

１、２は、痛いけれど

なんとか

できました。

背中の硬さが･･･

肩甲骨がゴリゴリいってます･･･。

自分自身も

肩甲骨も

もう少し柔らかくなれるように

動かしていきます。