第61歩：ラジオ

キレイな姿勢をめざすブログです。

こんばんは。

第61歩　ラジオ

一昨日、体調悪いと

ブログに書いたところ

大変ご心配をいただきまして･･･

恐縮しています。

おかげさまで、

整骨院に3日続けて通いましたら

楽になってきました。

大丈夫です。明日も休まず行きます。

明日は、もっと楽になっているはず！

ご心配をおかけしました。

温かいメッセージの数々、感激です。

心から感謝しています。

さて、

今日は、お昼にラジオに生出演しました。

ワクワクして楽しくて、

私って、こういうの本当に好きなんだなと

思いました。

ドキドキしないのです。

プロの方の声の素晴らしさ、

滑舌の良さ

声の通りにびっくり！

もっと発声練習しないと。

先に原稿は作って送っておくのですが

生なので、

そして、ラジオなので

プロのパーソナリティーと

弾むような会話になっているのが

大切。

アドリブでいろんなこと聞かれます。

でも、無事終了。

楽しかった。いい経験でした。

そう、家で話すと

rajiko(ラジコ)

タイムフリー機能で聞こう

ということになり

夕食時の　

すっかり、オカズ。

聞きながら家族の会話も弾みます

出だしは、好調

滑舌よく話せていたのですが

だんだんくたびれてきて･･･。

そっか。

と、冷静に自己分析。

もっと練習必要、気づいてよかった！

今日も素敵な1日になりますように。

第60歩 富士山

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おはようございます。

第60歩　富士山

日本の最高峰としてその美しさ、雄大さが人々に愛されつづける富士山は2013年に世界文化遺産に登録された 。

古くから信仰の対象として、また文学・芸術の源泉として人々に愛されてきた富士山。みどころはもちろん、日本の最高峰としてのその優美な姿、大きさと周辺の景観だ。

(日本の世界遺産への旅より)

富士山って、なんてキレイなんでしょう。
まっすぐ堂々と立つ姿
他の影響を受けず
凛とした
強さを感じます。

人は鏡
と言います。
私の立ち姿
私の笑顔が
相手へ映し出されます。
凛としていたか
相手に安心感を与えているか
心の鏡に映して
自問します

日本の滝百選に選ばれている白糸の滝も世界遺産構成資産のひとつ
(日本の世界遺産への旅より)

キレイな滝が

キレイな水が

白糸のように

いく筋も

流れています。

私から発せられる言葉も

キレイでありますように

澄んでいますように.

【今日のよかった探し】

 朝、目覚めてよかった。

深く深～く深呼吸　

ふ～～～～～～～

こんな日は　

和田裕美さんの言葉の力をかります

.............................................

元気は自分で生み出せる　

　とにかくはじけるくらい

　明るい人になって

　大声で笑って！

　元気になれます

　自分でなれます 

...............................................

ほ～ら、元気でてきた。

行ってきます

今日も素敵な1日になりますように。

第59歩 実は

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おはようございます。

第59歩：実は

ムチウチ

ラクになってきたと思いましたが

実は、昨日から大変な状態に･･･。

頭痛と吐き気がして

首の上に頭がある状態が、あぅぅ－－－っ

(普通、起きていれば、その状態ですよね)

寝ているのが一番。

今朝、慌てて整骨院に駆け込みました。

温めた後、

ずれているところを戻していきます。

優しくさすり、頭蓋骨を大きな手で支え

動かしながら首と肩と肩甲骨と順番に

正しい位置に戻す感じ。楽になりました。

おかげ様で、今日デスクワークできました。

でも

「1時間おきに体操して」の言葉を守らず･･･

また今、ひどい状態なので、今日はこの辺で。

明朝1番に駆け込みます。

【今日のよかった探し】

身をもって体験しました。

いくら忙しくても身体が一番。

肩甲骨を動かす体操忘れずに

気づいて、よかった！

第58歩：腹圧

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おはようございます。

第58歩　腹圧

カーブスに通い始め

インナーマッスル

体幹も鍛えられてきました。

コーチから腹圧を意識しましょう

って、教えてもらい

「腹圧」調べてみました。

カーブスでは、お腹と背中がくっつくほどのイメージをもってお腹に力を入れて凹ますことを「腹圧」と呼んでいます。インナーマッスルを鍛えることができます。

ステップボードで運動している時にコーチが、「ふくあつ！！」と声がけ、腹圧を意識する訓練を時々します。
【1】足を肩幅の広さに開きます。
【2】顔は顎をひいて真っすぐ前を向きます
【3】背中にくっつくほどのイメージでお腹をへこませます。
【4】お腹に力をいれたまま肩の力を抜きます
この腹圧が入った状態で、できるだけまっすぐその場で歩きます。

この「腹を凹ませる」腹圧は、通常はドローインとも呼ばれています。
腹圧をかけて「内に引っ張る」という意味です。
このドローインを行うことで、インナーマッスルを内側に引っ張り、ウエストを引き締める効果があります。
ポイントは中心となるおへそを背中にくっつける意識で動かすことです。
この訓練を続けることで、はじめは腹筋があまり動かなかった人も、眠っていた筋肉が目覚めて、次第に出来るようになります。
そして内臓が本来あるべき位置に収まり、上手に呼吸が出来るようになります。歩くなどの有酸素運動と組み合わせて呼吸法を上手に取り入れながら行うことで効果は倍増し、消費カロリーは約40％アップするとも言われています。

30秒が目安時間です。

日常生活でも、1日にスキマ時間に６回ほど、この腹圧を意識するドローイン時間を設けることがウェストダウンとインナーマッスルを鍛えるために有効です。
お腹を思いっきり凹ませた状態を30秒キープすることで、締まったお腹の形を体に覚えこませる「形状記憶」させることができるともいわれています。
自分にとって、刺激になることがもっとも大事なので、お腹に意識を向けて集中して凹まして「キツイ、もうキープできない」という時間プラス3秒我慢することもこ、より効果的だそうです。
「筋肉を鍛える」ことは、意識することでいつでも、どこでもすることができます。

【今日のよかった探し】

意識することで筋肉も鍛えられる！

なんでも「意識する」が大切なんですね。

和田裕美さんも

パワースクール2月のCDで

コントロールできないものは怖い

けれど、車の運転するように

自分で

“意識していく”だけで

自分の人生もコントロールできる。

とおっしゃってました。

本当だなと実感しています。

自分で意識して

いろいろなことがあっても

他から影響されずに

笑顔で、キレイな姿勢で立ち続け

自分でコントロール

舵取りをしながら

一歩ずつ歩みます。

今日も素敵な1日になりますように。

第57歩：ストレッチ

キレイな姿勢をめざすブログです。

おはようございます。

第57歩　ストレッチ

このブログを書き始めてから

キレイな姿勢になろうと

調べて、考えて

行動しています。

お医者さんに言われた言葉を

うのみにしていて

ただ痛い、つらいって

言ってばかり

人のせいにしてばかりでは

何一つ改善せず

変わることもなかったと思います。

ずっと、寝たきり(寝てる方がラク)

"眠り姫"のままでした。

やっぱり、

自分で

きちんと考えて行動するって

大事ですね。

自分の人生ですもの。

日々、よかったを探しながら

キレイな姿勢で颯爽と歩みたい。

ストレッチ(カーブスHPより)

ムチウチになり痛くて...

長いことできなかった

このストレッチ⑥

できるようになりました。

本当に楽になってくるのを実感しています。

カーブスって凄いんだな～。

あんな短時間

たった30分で、こんなに効果でるなんて！

【今日のよかった探し】

「すべて準備･工夫すれば、うまくいく」

そう和田裕美さんに教わり

「準備」「工夫」と

口で唱えながら

日々過ごすようになりました。

この言葉の奥深さを

仕事でも日常生活でも実感しています。

もっと喜ばれるには

もっと楽になるには

もっと笑顔が増えるには

もっと楽しくなるには

もっと｢よかった｣になるには

今日も素敵な1日になりますように。

第56歩：スタート

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おはようございます。

第56歩　スタート

昨日紹介した

カーブスの創業者ゲイリー・ヘブンの想い

多くの反響が寄せられています。

ゲイリー13才の時に

誕生日を迎えたばかりの母(40才)他界。

長い間、さまざまな病気に悩み

医者に通い、大量の薬を飲んでいましたが

救われることはありませんでした。

運動の大切さを教えてくれる場があったなら

母は今でも元気でいたのではないか。

「女性の健康に貢献したい」

という強い想いでカーブスをオープン。

37才のときでした。(1992年)

女性にとって心地よい環境を考え抜き、

わずか30分で完全な運動ができる

このプログラムは、

今では世界で一番効果が証明された方法

として認められています。

(いただいたパンフレットより)

3人の子を持つ母として

私も自分の健康を考えなくちゃって

すごく思いました。

交通事故にあい、ムチウチ

その痛さ･ つらさ から

ずっと、寝てばかり･･･。

自称：眠り姫の母でした。

整骨院の先生も

よく私におっしゃってました。

「まだ、お子さん小さいんだから

　元気ださないと」

「体操だよ

　大きく息を吐きながら

　体操して身体あたためて」

「身体あたためてて

　大きく胸を開いて。

　そんな風に縮こまってちゃダメ」

寝てばかりは、もうやめよう

いつも元気で

疲れた顔は、さようなら

キラキラしている私

若々しい私でいたい

■ストレッチ

筋トレのあとに行うのが一番いい

と聞き、驚きました。

その理由は筋肉が温まっているから。

身体が温まっていない時に行うと

ケガの原因になることがあるそう。

■ストレッチ　(カーブスHPより)　

運動効果をあげたり、疲労回復に効果的な独自のストレッチメニューをご用意しています。

【今日のよかった探し】

前髪を自分で切る娘

パラパラ床にこぼしてる

「新聞紙とか広げてやって」

と声をかけると

「有難うございました、ご忠告!」

イやなトーンでの返事。

ジャッジマン(主人)に報告

＊告げ口ではありません(笑)

「そういうときは

『床掃除して』って言うんだ」

なるほど！

さすが、ジャッジマン

"自分のケツは自分でふく"

ですね！

「床掃除してね」

その言葉で

娘も少し冷静になれたようで･･･

淡々と床掃除してました。

注意の仕方が分かって、よかった！

今日も素敵な1日になりますように。

第55歩：筋肉量のチェック

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おはようございます。

第55歩　カーブス

筋肉量をチェックしてもらおうと

カーブスにお試しに行きました。

筋肉チェックは

①片足スクワット

②長座体前屈

③上体起こし

の3つ。

思った以上に筋肉がないことに

驚きました。

片足でバランスがとれない

ふらつく･･･

特に、左足が。

こんなに筋肉落ちていたなんて

びっくりです！

長座してからの前屈は

頭が足についていたのに･･･

こんなに

固くなってしまっていたなんて！

腹筋は、毎日していたので

上体起こしは楽々

おかげで、

自分の年齢より－5才の

筋肉量でした。

ちょっと気をよくしています(笑)

いただいたパンフレットに

創業者の想いが載っていて･･･。

13才の時に

母(40才)が亡くなったことを機に

運動の大切さを知り

女性の健康に貢献しよう

とされている

この想いに

胸をうたれました。

私、こういうのに弱いんです

 

 【今日のよかった探し】

同居の義母(88才)才は、認知症

すぐ忘れてしまいます。

オールクリア

先日、転んで、骨折。

安静にしている時期

身体も痛いはずなのに･･･。

今朝は、

数年前の若々しい自分で

目覚めたのか

気分いいのか

義母のやることが、

びっくりすることばかり･･･。

あ～転びそうっ

試されている、私。

今朝の言葉がけが大事。

笑顔で、何というか。

｢無理ですよ｣と言うと傷つくか

そうだ！

｢ゆっくり､ゆっくりやりましょう｣

あ～よかった。円くおさまって(笑)

今日も素敵な1日になりますように。