第16歩：忘れずに
キレイな姿勢をめざすブログです。
おはようございます。
第16歩 忘れずに
「肩甲骨ガチガチ…」
「背中かたくて痛くて」
せっかく
背中の痛みも軽くなり
良くなってきたのに
体操をさぼってしまいました。
もう一度、
反省の気持ちを込めて
肩甲骨のストレッチや
体操について調べてみました。
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肩甲骨周りの筋肉が固くなってしまうと、
肩こりや四十肩などの
トラブルになりやすくなります。
肩甲骨は変わった骨で、
その動きをイメージしないと
効果的なストレッチができません。
この記事では、
効果的な肩甲骨ストレッチ方法や、
シチュエーションに合わせて
最も適切なストレッチを紹介します。
オフィスで座ってできる簡単ストレッチ
デスクワークでは、
前かがみの姿勢を長時間取ったり、
パソコン作業で方に力が入りやすく、
肩甲骨は上、
外側の位置で固まりやすいです。
肩甲骨を寄せたり、
下に引き下げるような
ストレッチを２つ紹介します。
オフィスでもできる簡単ストレッチ①
両手を上げ、手のひらを外側に向けます。
そのまま、
肘を曲げながら横に下ろします。
肩甲骨を少しだけ
寄せる意識で行いましょう。
ゆっくりと５回行いましょう。
オフィスでもできる簡単ストレッチ②
両手を横に広げ、肘を９０度曲げます。
片方は上に、片方は下に指先が向くようにしましょう。
左右の手を入れ替えるように動かしましょう。
肩に力が入りすぎないように注意！
この動きを５往復繰り返しましょう。
寝る前にこれだけやればスッキリ！
肩こり予防ストレッチ
肩甲骨周りの筋肉が
固くなってしまうと、
血流も悪くなり、
疲労もたまりやすく
肩こりになりやすく
なってしまいます。
１日の最後に
それらの筋肉をほぐし、
ストレッチすることで
肩こりの予防につながります。
肩こり予防ストレッチ①
タオルの両端をつかみ、
上にあげます。
肩をすくめるように、
上に持ち上げます。
５秒ほどしたら、
下におろします。
これを繰り返しましょう。
一度力を入れると、
筋肉は緩みやすくなります。
力の入れすぎに気を付けながら、
５回行いましょう。
肩こり予防ストレッチ②
両手を壁について立ちます。
肘は曲げずに、
壁にカラダを
近づけたり遠ざけたりします。
壁にカラダが近付く際に
肩甲骨を寄せ、
遠ざける際に
肩甲骨を離して背中を丸めます。
これを５往復繰り返しましょう。
運動前に必ずやろう！
肩甲骨のウォーミングアップ
前田健太投手が行う
マエケン体操のように、
運動前に
肩甲骨を柔らかく使えるような
体操はとても大切です。
ケガの予防、
パフォーマンスを
最大限発揮するために
は、必須です。
ここでは、
肩甲骨を大きく動かし
運動につなげられる
ストレッチを2つ紹介します。
運動前ストレッチ①
肘を床に付けて、
つま先と肘でカラダを支えます。
肩甲骨を
寄せたり遠ざけたりしながら、
カラダを上下させます。
上の体勢を
とり続けることが難しい場合は、
下のようにヒザを床につけて行ってください。
１０回繰り返しましょう。
運動前ストレッチ②
顔の前で両肘をくっつけます。
その位置を保ったまま、肘を外に開きます。
両手を上に挙げます。
肘をおろし、顔の前に戻します。
これを連続して１０回行いましょう。
今日こそ オフィスでも体操します。
昨日やらなかったので、
朝から痛くて背中ガチガチです。
出勤前に
整骨院に寄って
身体を整えてもらってから
デスクワークします。
今日も素敵な1日となりますように。
