第89歩 肩

キレイな姿勢をめざすブログです。

おはようございます。

第89歩　肩

「ずっと同じ姿勢でいないで」

「30分に1回体操して」

「血行不良で、首や肩が固くなる」

「冷えないように」

「早く寝て」

「筋肉つけて」

毎日通う整骨院の先生

いつも優しく諭してくださいます。

カーブスでいただいたチラシ。

肩こりの原因は、「血行不良」。

長時間同じ姿勢でいると

首･肩の筋肉が疲れて固くなり

血行が悪くなるんですね。

だから、

先生は血の巡りがよくなるように

体操をすすめると分かりました。

冷えとストレスも原因…。

すべての原因が重なりあって

今の私の首と肩があるんだと

実感しました。

やっぱり

筋トレと30分ごとの体操がキー。

【今日のよかった探し】

■昼

働けることに喜びを感じ

緩急つけて仕事しています。

30分集中し、トイレに立ち

10分ストレッチと体操。

廊下歩いたり階段を上り下り。

はじめは30分で席を立つの

自分自身がすごく気にしていましたが、

もう職場全員が私の状態を知ってる

なによりコルセットもしているし

自分の身体を一番に考えることにしました。

30分って

濃密な時間を過ごせることに

気づきました。

ダラダラしない

30分をいつも意識して。

身体動かしている10分間に

いいアイディア浮かんだり。

いいことばかりです。

なにより、身体が楽なんです。

■夜

カーブスで運動をして(30分間)

肩まわりがほぐれているので身体が楽

運動っていいな。よかった

■朝

大雨。田の水を見に行かなくていい

あ～よかった。

今日も素敵な1日になりますように

第88歩 幸せになろうとする人

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第88歩　幸せになろうとする人

「やる気」が出るコツ、続くコツ
〜わかっているけど動けないあなたへ
（ダイヤモンド社）より
心に残った文章をお送りします。

 「モチベーションが下がる」と言うとき、あなたはモチベーションが外から与えられるものと思っていませんか？　ほんとうは皆、自分の中に生まれながらにもっているんです。自らガソリン補給し、燃やし続けられるように、「陽転思考」をベースにした考え方と行動のヒントをお伝えします。amazon内容紹介より

著者・和田裕美さんからのメッセージ

この本を書いているときに
偶然にも私の身近な人が
やる気をなくし、動けなくなりました。
また、せっかくやる気が出て歩き始めても
なかなか歩き続けることができない人もごくごく身近に現れました。
私は彼らからたくさんのことを学びました。
拙著『人生を好転させる 新・陽転思考』という本に書いたように
私は陽転思考を続けることで
自己肯定ができるようになり、やる気が出ないことがあっても
切り替えが早くすぐに取り戻せるようになったので
彼らのような状態に陥ったことが最近まったくなかったのです。
だからこの本を書くにあたって、そんな人たちが偶然にも私の前に
出現したのはきっと必然だったのではないかと思っています。

さて、彼らに会って学んだことは
この情報過多な現代において「普通に頑張る」ことの難しさなど
たくさんたくさんありました。
その中でも私にとって大きな発見は以下の二つでした。

【ひとつ目】は
「やる気がなかなか出ない人」はけっして
怠け者でもなく甘えているのでもないといことです。
その多くが、誠実でピュアで責任感が強いからこそ
自分を責めてしまうクセがあるということでした。
だから、どうしたら自己肯定できるか、
また、自由に生きていけるのかなどを書くことにしました。

【ふたつ目】は
なかなかやる気が出なかったり、やる気が続かなかったりする人は
いつも元気で前向きに生きている人が
何気なく当り前にやっているシンプルな習慣を
持ち合わせていなかったということでした。
だから、(そんなことでいいの!?)と思えるような
誰にでもできるコツを書かせていただきました。
(実は告白すると、私もやる気のないときもあったし、
何をやっても続かない人だったのです。

けれど、視点を変えたり、
人が聞いたら笑うようなコツを積み重ねて
自分を責めることなく生きることができるようになったのです)。

この本はこんな私と似たような人や
「新・陽転思考」を読んでさらにもっと
幸せになりたい人におすすめしたい内容です。
今、やる気満々の人はこの本を読まないでいいと思いますが
もし、周りに「動けない人」がいたら、
自分のやっているコツでもいいので伝えてあげてください。
そして、「人は誰かを頼ってもいいときがあるよ」と言って
あげてください。
書いている間に「アマゾンの著者コメント」だということを
すっかり忘れてしまっていてなんだか長くなってしまいました。
ごめんなさい。
そして読んでくださった方、ありがとうございます。 (和田裕美) 

最後に1つだけやってほしいことがあるので、それを書いて終わりたいと思います。これはとてもシンプルなことで私がいつもやっていることです。それは「誰かの幸せになる」ことです。これは「誰かを幸せにする」と言うことではありません。相手の「幸せそのもの」になってしまうということです。p173

「誰かの幸せになる」ことで、その幸せが循環していくなら、誰だって、いつも重要な役割を果たせるのです。あなたの存在は、あなたの笑顔は、たくさんの人に必要とされているはずなのです。そして、循環したその「幸せ」は、世界中をぐるっと回って、いろいろな人の心に小さい花を咲かせて、またあなたのところに戻ってくるかもしれない。そう思うともっとわくわくします。
と、ここまで書いて、なんとなく「私っていい人でしょ」ときれいごとをつらつらと書いたような気がした私は、少し恥ずかしくなって、このページの原稿を書いたそばから消そうとしたのです。
けど…これは消さずに出そうと思います。
私は決して「いい人」ではなくて「幸せになろうとする人」なんだなとなんとなく思ったから。
そしてあなたにも、「幸せになろうとする人」になって欲しいと思ったのです。p177

この文章を読んで、

私も「いい人」ではなくて

「幸せになろうとする人」

になりたいって

心から思いました。

誰かの幸せになる

その幸せが循環していくって

ステキですね。

「あなたの存在は、あなたの笑顔は、

　たくさんの人に必要とされているはず」

の一文に背中を押され

勇気がでて

ワクワクしてきました。

【今日のよかった探し】

■昼

仕事ができて幸せ。

30分って時間を区切って

意識して、集中する作業時間

■夜

よかった探しして、

日中のざわざわしたことも

すべてよかった

学びなんだと思いなおして

オセロを白に変えていきます。

朝の白オセロとはさんで

心のオセロは真っ白に。

■朝

小鳥のさえずりで目覚めて感謝。

今日も生きている喜びに。

田の水を見に行ってくれる主人に感謝。

今日も素敵な1日になりますように

第87歩：森の匂い

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第87歩　森の匂い

森の匂いがした。
秋の、夜に近い時間の森。
風が木々を揺らし、
ざわざわと葉の鳴る音がする。
夜になりかける時間の、
森の匂い。

小説「羊と鋼の森」は
こんな風に始まる。
作家 宮下奈都が表紙を飾る
AERA 2018年6月25日号。

なんて

素敵で繊細な

風景の描写なんでしょう。

こんな風に

今、目の前に森が広がっているように

色も 音も 匂いも

そして時間までも

きちんと表現できるなんて

驚きました。

主人公 戸村は新米のピアノ調律師
音楽の素養も才能もない。
ただ、好きなことに
必死で取り組んでいるうちに
少しずつ成長していく物語。
「僕の中にも
　きっと森が育っていた」

【今日のよかった探し】

私の中に育っているもの

よかった探しの芽かな。

■今朝

同居の義母(88才)

すっかり忘れてる。

先月骨折したことも

歩行器でゆっくり歩いた方がいいことも

.ふらついていて...。

こちらがドキドキ。そこで、質問する。

「おかあさんの仕事って何かな」

机上には

「1.歩行器でトイレまで歩きましょう」

「2.水を飲みましょう」とメモ。

忘れちゃうから書いてと

私に頼んだことも忘れている。

オールクリア

そこで、ふ～と大きく深呼吸。

私自身の苛立ちもオールクリア。

「い－の、い－の」

「大丈夫、大丈夫」

もう一度、もっと大きく深呼吸。ふ～～。

あ－よかった。

きっと今ので、私の根っこ少し伸びた。

■昼

お弁当は、家で採れたばかりの

野菜たっぷり弁当。特に、きゅうり。

みずみずしくて、甘くて最高。

庭のきゅうりにも 少しだけ森の匂い。

今年もいただける大地の恵み

光と土と風のハーモニーに感謝して。

私の中にも森が育ちますように

■夜

湯上がり、温まった身体

ストレッチが気持ちいい。

大きく深呼吸。ふ～～。

息を吐きながら肩甲骨を広げて

縮こまった身体を伸ばしていく。

いつも胸はれるように

首と両肩が前に出すぎないように

筋トレ30回

(腹筋･背筋･腕立て･スクワット)

おかげで、ぐっすり眠れそう。

今日も素敵な1日になりますように

第86歩 水分補給

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第86歩　水分補給

びっくりしました。

一般的に、人の1日の水分出納は約2.5Lです（尿：約1,500ml、不感蒸泄*：約900ml、便：約100ml)。夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。(効率的な水分補給HPより)
*不感蒸泄：呼気や皮膚から失われる水分

1日に水分2.5L！

そんなにも

身体から水の出し入れって、あるの。

「のどが渇いたと思ってから

水分をとるんじゃ、間に合わない」

って、よく聞きますよね。

カーブスで筋トレを始めてから

意識して水分をとるようなりました。

すると、身体にも変化が！

いつも

水分をとるようにしていると

今まで

ほとんど水を飲みたくなかった

身体も水分を欲するようになり

水分を効果的に使えるように

変わっていくんですね。すごい！

私たちの身体には、たくさんの水分が含まれていて、成人男性で体重の60％、新生児で約80％が「体液」とよばれる水分でできています。つまり、体重70kgの成人男性ならば、約42リットルもの水分を体内に蓄えていることになります。まさに人間は水でできているといってもよいでしょう。(水分補給HPより)

【今日のよかった探し】

人は水でできている。

そっか。

水でできているのか。

私、何で できているかって

聞かれたら

水と陽転思考(よかった探し)で

できている

って、答えたい。

そう答えられるように。

いつも笑顔で

どんな時でも

何があっても

よかった探しを

自然にやれるよう

もっともっと

しみ込ませなくちゃっ

反復です。

コップの水が溢れるくらい

たくさん、

よかった探ししなくちゃっ

意識して、

水2L飲めるようになりました。

意識して、

よかった探しできるよう

「よかった探し」ノート

朝、昼、夜と綴っていきます。

水分補給

忘れてしまっていた身体も

1ケ月続けたら、変化しました。

「よかった探し」ノート

頻度も日に3回に増やし

鳥の目を持って、高い所から

自分を俯瞰して見れるよう

意識して、続けていきます。

今日も素敵な1日になりますように

第85歩 しあわせ

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第85歩　しあわせ

家の廊下の壁に貼ってある

カレンダーのメッセージ

目に飛び込んできました。

一生幸せでいたいなら
正直でいることだ

1日だけ幸せでいたいなら床屋に行け。
1週間だけ幸せでいたいなら車を買え。
1ケ月だけ幸せでいたいなら結婚しろ。
1年だけ幸せでいたいなら家を買え。
一生幸せでいたいなら正直でいることだ
ヨーロッパのことわざより

裏を返せば、
床屋に行っても
気持ちいいのは1日だけ。
車を買っても
嬉しいのは1週間。
結婚しても
幸せなのはせいぜい1ヶ月。
家を買っても
満足できるのは1年間。
嘘をつくと
一生の間後悔をする。
思わず
なるほど
とうなずいてしまう。
正直でいることは
難しいことかもしれないが
幸せを得るために
1番安上がりな方法ではある。

【今日のよかった探し】

正直でいようと

改めて思いました。

正直って気持ちいい。

隠しごとないから、スッキリ。

裏も表もない私

庭の

シロツメクサのように

自分の持ち場で

自分の花を咲かそう

今日も素敵な1日になりますように

第84歩 もっと楽に

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第84歩　もっと楽に

「もっと楽に」と考えていたら

ちょうどいいタイミングで

和田裕美さんからのメルマガ

届きました。

http://special.wadahiromi.com/mailmagazine/

【陽転思考】
悲しいことがあったとき

「内側に入り込まない」

■悲しいことや辛いことがあると
その物事の内側に入ってしまう人がいます。
その物事に執着して
そこにばかり意識を向けて
内側に内側に入っていくのです。

そうなると
使う言葉も内側に向かうので
性格が消極的になってきてしまいます。
内向的のため行動にも
自信がなくなり
人がうっとうしくなり
だんだん動くのが嫌になります。

■私が陽転思考して欲しいのは
そんなふうに
辛さの中に入り込んで
自分を内側に閉じ込めて欲しくないからです。
そんなことをしても
なんにも生まれないからです。

辛いことがあっても
その中に入ってはいけません。
「どうして？どうして？」と
もっともっと辛さを味わうのは無意味です。

どんな物事にも
きちんと外側があるのです。

そこにはちゃんと太陽があたっていて
明るい部分があるのです。
私はそこを見るようにしています。
それを見ることが陽転思考なのです。

■それから
付け加えて言うと…

悲しまないことは
けして冷たいことではありません。

いい人ほど
自分を責めますが
まずは自分が
もっと楽になってくださいね。
　　　　　　

和田裕美

 本当にそう！

「内側に入り込まない」って大事。

「どうして？」と辛さを味わってた･･･。

意識をどこに向けるかで

人生変わるって

昨日も学んだはずなのに。

外側を見よう！

太陽があたっていて明るい部分を。

一歩ずつ前進。

忘れても

また気づいて、

そして、反復することで

自分自身の力になる。

やっぱり

陽転思考って「生きるチカラ」

そのもの。

私の心の"ねっこ"が

深く深く伸びますように。

どんなに強風でも

嵐がきても

まわりに影響されず

スッと

キレイな姿勢で

立ち続けられるチカラ

「今、心の根が伸びてる」と

自分に言ってます。

【今日のよかった探し】

川のせせらぎ、小鳥のさえずり

なんて、気持ちのいい朝。

あ～幸せ

大きく深呼吸。ふ～～。

「幸せって言って、しみじみ感じてみて

　一瞬で幸せを感じることできるから！」

そう教わって

大きく深呼吸しながら

しみじみ幸せを感じています。

なんだか心の中まで

ポカポカ温かくなり

笑顔もこぼれます。

今あるもの、今できることをしよう。

内側にこもらず外側を見よう！

明るい部分、太陽の方向を

気づいてよかった。

今日も素敵な1日になりますように。

第83歩 新しいパズル

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おはようございます。

第83歩　新しいパズル

反復が大事とお聞きして

もう一度

もう一度と

和田裕美さんの著書を読み返しています。

そして、ノートに珠玉の言葉を

書き留めています。そのなかから

あなたが選んだ考え方、
あなたが選んだ道によって
あなたの未来が完成していくのです。
陽転思考で創った未来だから、
あなたを必ず幸せにします。
さらにいえば、
一度完成すると、
また新しいパズルが用意されて、
また新しい絵を
作っていくようになります。
どんなに難しいパズルでも、
もう、あなたはちゃんと
「よかった」のピースを探せます。
新しい絵は新しい夢です。
だからどんどん挑戦も増え、
成長もできるのです。
陽転思考の毎日は、
そんなふうに
「よかった」のピースを
探して生きる毎日です。
あなた次第なのです。
あなたの未来は、
絶対にあなた次第なのです。
人生を好転させる「新・陽転思考」
(ポプラ文庫)よりp76

あなたの未来は

絶対にあなた次第なのですって

言葉に背中を押されました。

勇気も出てきます。

本当にそうですよね。

未来は、

今、選んだ考え方

今、選んだ道によって

できていくんだなぁと

実感しました。

陽転思考で

ワクワクする未来を創りたい

新しいパズルも

どんなに難しいパズルも

「よかった」のピースを

探しながら

どんどん挑戦し

成長していきたい。

まずは、「よかった」のピース

を探し続けることから

やってみます！

【今日のよかった探し】

いよいよ

コルセットを首に巻いています。

初めて、私を見る人は

ぎょっとした表情。

そして、「どうしたんですか」

と必ず、聞かれます。

腰のコルセットだったら

目立たないのに･･･。

こんな状況でも

不思議ですが

楽しんでしまう自分がいます。

今、すごく心に余裕がある。

無理せずニコニコの私でいられる。

主人も10日間の長期出張から帰る日

あ～よかった！

今日もワクワクして過ごします。

そして、忘れずに

30分ごとに体操します！

今日も素敵な1日になりますように